老年人吃蛋白粉好不好？

很多老年人都会面临着骨质疏松这一个问题，那是因为缺乏蛋白质，国外研究表明，老年人一天至少需要摄入90克蛋白质。正常的三餐可能满足不了一天所需要摄入的蛋白质，老年人能从蛋白粉中吸收营养吗？吃蛋白粉对身体好不好呢？

老年人吃蛋白粉好不好

近几年，蛋白质粉作为补充蛋白质上的最佳途径。老年人吃蛋白粉是有好处的。

步入老年期后，人体合成蛋白质的水平能力就会降低，分解代谢增强，再加上老年人味觉、嗅觉失灵，牙齿不好，神经衰弱等造成老年人食欲不振、消化系统功能减退、蛋白质含量的利用效率降低。还有一些老年人因为忧虑，肥胖，患心血管疾病，选用以素食为核心的饮食，使摄入的蛋白质含量变差。

蛋白质粉通常由大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白混合而成。老年人吃蛋白质对身体的好处如下：

1、提高身体免疫力

因为蛋白质能够提供多种氨基酸和蛋白质，有助于抗体和免疫细胞的形成，从而能增强体质；

2、缓解疲劳

蛋白粉中含有色氨酸，可以缓解生理压力，缓解疲劳感。

3、修复肌肉损伤

补充蛋白质消耗，能够修复肌肉的损伤，对增长肌肉体积和力量也有所帮助。

4、保护肠胃健康

蛋白粉中的乳铁蛋白具有抗菌作用，也能促进铁质的吸收，修复老年人受损的胃粘膜，利于老年人的肠胃健康。

蛋白粉不建议空腹吃，在饭后吃蛋白粉可以有效的被人体吸收，能够增强老人的免疫力，促进新陈代谢。

因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风，所以患痛风的老年人是不建议多吃的。

肾功能受损或肾功能不全的老年人是不建议吃蛋白粉，避免蛋白粉增加肾脏的代谢负担，长期吃蛋白粉可能会引起肾功能不全。

消化功能不好的老年人是不适宜多吃蛋白粉的，多吃蛋白粉不仅会引起消化不良，还可能会产生恶心、呕吐、腹泻等症状。

建议老年人在保证优质蛋白摄入的基础上，主食增加全谷物、薯类等粗粮的占比，蔬果要新鲜丰富。另外，还需适量饮水，晒太阳，进行抗阻运动等，不仅可增加肌肉蛋白质的合成，减少蛋白丢失，增强肌肉强度，还能改善平衡与协调功能，提高身体的免疫力。