烟花女鲭鱼三明治

烟花女鲭鱼三明治非常符合现代营养学建议的饮食习惯，强调“均衡”的饮食概念，所以不只是适用于心血管病患，也非常适合当成一般人的健康饮食原则。

烟花女鲭鱼三明治的做法教程：

1、料理easy三部曲..........集合器具 → 准备工作 → 开始烹调

2、集合器具如下：

脱水器、计时器、刨丝器、【食品消毒用酒精喷雾、砧板、厨刀、大蒜压碎器】、【搅拌盆、搅拌器、搅拌匙、橡皮刮刀、料理夹】、【***、量杯、量匙】、【汤锅、烙烤锅、不沾锅、耐热刷、耐热夹、耐热刮刀、锅铲】 & 盘具。

准备工作：

1.烤箱预热：180℃。

2.清洗食材&脱水。

3.酒精消毒：砧板、厨刀。

烟花女鲭鱼三明治制作方法：

1.鲭鱼去骨切片(1cm)备用。

2.准备 爆香料：洋葱切丝(30g)、红葱头切碎(10g)、大蒜压碎(5g)、巴西利切碎(5ml)、干燥辣椒片(5ml)、黑胡椒粗粒(1ml)、腌渍橄榄切片(20g)、酸豆(5g)、[鱼捣碎(5g)。

3.准备 蔬菜料：蘑菇切片(30g)、黄甜椒切丝(30g)、红甜椒切丝(30g)、西洋芹切片(30g)、牛番茄切丁(120g)。

4.在不沾锅里倒入 橄榄油(5ml)，开小火加热。

5.锅热后放入 鲭鱼切片 及 爆香料，拌炒出香气。

6.放入 蔬菜料 均匀拌炒至蘑菇软化即可关火，

7.将全麦吐司 180℃ / 烤5分钟， 烤完后铺上馅料，撒上 罗勒叶 即完成。

成品图：

鲭鱼易腐且有特殊腥味，所以大都以盐渍、醋渍 或是做成罐头的方式以达保存与去腥的效果，购买时可选择营养标示上的钠含量最低者，以避免摄取过量盐分。